ript>

ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

【年忘れマラソンまであと一週間】連続ランニング挑戦62日目

◼️連続ランニング62日目<目標達成まで残り938日>

1000日連続ランを目指して、アラフォー親父の自分への挑戦!

 

早いですねえ、もう一週間後は大会です

 

大会って、あっという間に近づいてきますね

 

ぼけーーっ!としてたら駄目ですね

 

もう一週間しかないので、とりあえず大会までの過ごし方を考えてみました

 

<ランニング>

12/20(木) 6時 2kmペース走(4'00-10)

12/21(金) 6時 4kmペース走(4'00-10)

12/22(土) 8時 20kmペース走(4'15-20)

12/23(日) 15時 インターバル走 

12/24(月) 6時 2kmジョグ(6'00)

      +60mダッシュ3本

12/25(火) 6時 2kmジョグ(6'00)

12/26(水) 0時 2kmジョグ(7'00)

 ※秘策の「前日真夜中0時ラン」

12/27(木) 10時 年忘れマラソン10kmの部

 

土日に最後の負荷のかかる練習をし、直前三日間は休養する計画

 

 

 

<筋トレ>

12/20(木)基本9項目(体幹+腸腰筋)

12/21(金)基本9項目(体幹+腸腰筋)

12/22(土)基本9項目(体幹+腸腰筋)

12/23(日)タバタ式

12/24(月)休養

12/25(火)休養

12/26(水)休養

12/27(木)10時 年忘れマラソン10kmの部

 

日曜日のタバタを最後に、直前三日間は完全休養する計画

 

 

<秘密>

12/20(木)忘年会だが我慢

12/21(金)金曜日だが我慢

12/22(土)飲む

12/23(日)禁酒

12/24(月)禁酒

12/25(火)禁酒

12/26(水)禁酒

12/27(木)18時 飲みたい

 

大会前四日間は禁酒する

 

 

過ごし方を考えてみて

最近寒くて早起きができず、夜ランばかりになっていましたので

大会までの一週間は、しっかり朝型に切り替えていきたいです

 

不思議なもので、朝は「あと一週間しかない!」と勝手に慌てたのですが、こうして計画をたててみると、何だか少し落ち着きました

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2018/12/20(木)  7時

 距離 2km

 記録 0:08:48

 往路 0:04:30

 復路 0:04:18

 天気 曇


f:id:gudjohnsen2:20181220211621j:image

■ランニング所感 

本日は忘年会の為、朝から走りました

8km走る予定だったのですが、寝坊してしまい2kmになってしまいました

こういうところ(意識・気持ち)から改善が必要です

 

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物


f:id:gudjohnsen2:20181220211647j:image


f:id:gudjohnsen2:20181220211909j:image


◼️本日の夕飯

忘年会

 

ブログ村ランキングに参加しています↓

応援して頂けたら幸いです。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村  

青少年育成に不適切なバナー広告に反対しています