◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ62日目<目標達成まで残り938日>
1000日連続ﾗﾝを目指して、ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
早いですねえ、もう一週間後は大会です
大会って、あっという間に近づいてきますね
ぼけーーっ！としてたら駄目ですね
もう一週間しかないので、とりあえず大会までの過ごし方を考えてみました
＜ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＞
12/20（木） 6時 2kmﾍﾟｰｽ走（4'00-10)
12/21（金） 6時 4kmﾍﾟｰｽ走（4'00-10）
12/22（土） 8時 20kmﾍﾟｰｽ走（4'15-20）
12/23（日） 15時 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走
12/24（月） 6時 2kmｼﾞｮｸﾞ（6'00)
+60mﾀﾞｯｼｭ3本
12/25（火） 6時 2kmｼﾞｮｸﾞ（6'00)
12/26（水） 0時 2kmｼﾞｮｸﾞ（7'00)
※秘策の「前日真夜中0時ﾗﾝ」
12/27（木） 10時 年忘れﾏﾗｿﾝ10kmの部
土日に最後の負荷のかかる練習をし、直前三日間は休養する計画
＜筋ﾄﾚ＞
12/20（木）基本9項目（体幹+腸腰筋）
12/21（金）基本9項目（体幹+腸腰筋）
12/22（土）基本9項目（体幹+腸腰筋）
12/23（日）ﾀﾊﾞﾀ式
12/24（月）休養
12/25（火）休養
12/26（水）休養
12/27（木）10時 年忘れﾏﾗｿﾝ10kmの部
日曜日のﾀﾊﾞﾀを最後に、直前三日間は完全休養する計画
＜秘密＞
12/20（木）忘年会だが我慢
12/21（金）金曜日だが我慢
12/22（土）飲む
12/23（日）禁酒
12/24（月）禁酒
12/25（火）禁酒
12/26（水）禁酒
12/27（木）18時 飲みたい
大会前四日間は禁酒する
過ごし方を考えてみて
最近寒くて早起きができず、夜ﾗﾝばかりになっていましたので
大会までの一週間は、しっかり朝型に切り替えていきたいです
不思議なもので、朝は「あと一週間しかない！」と勝手に慌てたのですが、こうして計画をたててみると、何だか少し落ち着きました
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/12/20(木) 7時
距離 2km
記録 0:08:48
往路 0:04:30
復路 0:04:18
天気 曇
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
本日は忘年会の為、朝から走りました
8km走る予定だったのですが、寝坊してしまい2kmになってしまいました
こういうところ（意識・気持ち）から改善が必要です
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
忘年会
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