◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ59日目
<目標達成まで残り941日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
昨日の晩にこんなﾆｭｰｽが
高校駅伝強豪校が「鉄剤」を注射していた！
いつからですか？
「来年からは、血液検査の結果報告を義務づける」って
来週の都大路に出場する学校は大丈夫なんでしょうか？
やってたなら即刻欠場させるべきかと思います
あと六日しかないのに、なんでしょうかこの感じ
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/12/17(月) 18時
距離 2km
記録 0:08:32
往路 0:04:25
復路 0:04:07
天気 曇
体重 52.0
体脂肪率 13.3
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.8
基礎代謝 1369
BMI 17.7
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
今日の走りは、ﾆｭｰｽ同様に納得がいきませんでした
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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