◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ56日目
<目標達成まで残り944日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
軽～く参加できる、直近の大会を調べていたところ
近所の庄内緑地公園で平日に開催される大会がありました
第7回 年忘れマラソン2018
12月27日（木）10時から
種目はﾊｰﾌ、10km、5km
定員合計300名で参加費は2500円
昨年の大会ﾚﾎﾟを確認しても、ｽﾄﾚｽﾌﾘｰでお手頃な大会なようです
平日ですから参加者も少ないでしょうし、初参加してみます
ｺﾞｰﾙ後は【年越しそば】が振る舞われるとの情報も
ということで
【10km】にｴﾝﾄﾘｰしました
10kmの大会は初参加の為、完走すれば自己ﾍﾞｽﾄ確定
作戦なんかありませんので、兎に角ｾﾞｲｾﾞｲ！ﾊｰﾊｰ！走ろうと思います
風邪だけ引かないように、注意していきましょう
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/12/14(金) 19時
距離 2km
記録 0:07:53
往路 0:04:05
復路 0:03:48
天気 曇
体重 51.1
体脂肪率 12.8
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.5
基礎代謝 1353
BMI 17.4
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
寒い、夜道は危ないのできちんと早起きして朝ﾗﾝするようにしよう
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
昨日の残り
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