◼️連続ランニング52日目
<目標達成まで残り948日>
1000日連続ランを目指して
アラフォー親父の自分への挑戦!
うわ!!あらら〰️😂
東洋のエントリーメンバーに渡邉が入ってない!
9区に予想したのに、はいショック大!
待ち切れない!とか言ってる場合じゃなかった
まあ気を取り直しまして
本日は今年一番の冷え込みで、3℃です
ああ寒い、外に出るまでが億劫です
ここ一週間、足裏の痛みが消えず、療養期間ということで
2kmやジョグばかりでしたが、やっと踵痛が9割完治!
久しぶりの4km走ができました
体が軽い!嬉しい!気持ちいい!
◼️本日のランニング
日時 2018/12/10(月) 6時30分
距離 4km
記録 0:16:06
往路 0:08:23
復路 0:07:43
天気 曇
体重 51.6
体脂肪率 13.2
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.4
基礎代謝 1361
BMI 17.5
■ランニング所感
踵は大丈夫そう
平日はきっちりサボらず、筋トレしよう
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
野菜系
◼️本日の夕飯
定食
伊予の味噌を使用
味噌なのに、
凄いパンチの効いた味です
ブログ村ランキングに参加しています↓
応援して頂けたら幸いです。
青少年育成に不適切なバナー広告に反対しています