◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ52日目
<目標達成まで残り948日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
うわ！！あらら〰️😂
東洋のｴﾝﾄﾘｰﾒﾝﾊﾞｰに渡邉が入ってない！
9区に予想したのに、はいｼｮｯｸ大！
待ち切れない！とか言ってる場合じゃなかった
まあ気を取り直しまして
本日は今年一番の冷え込みで、3℃です
ああ寒い、外に出るまでが億劫です
ここ一週間、足裏の痛みが消えず、療養期間ということで
2kmやｼﾞｮｸﾞばかりでしたが、やっと踵痛が９割完治！
久しぶりの4km走ができました
体が軽い！嬉しい！気持ちいい！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/12/10(月) 6時30分
距離 4km
記録 0:16:06
往路 0:08:23
復路 0:07:43
天気 曇
体重 51.6
体脂肪率 13.2
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.4
基礎代謝 1361
BMI 17.5
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
踵は大丈夫そう
平日はきっちりｻﾎﾞらず、筋ﾄﾚしよう
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
野菜系
◼️本日の夕飯
定食
伊予の味噌を使用
味噌なのに、
凄いﾊﾟﾝﾁの効いた味です
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