◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ46日目
<目標達成まで残り954日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
火曜はﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの日ですが、激しい動きは嫌な予感がするので中止にし、通常の筋ﾄﾚにします
それよりも、飯をしっかり食って栄養補給だ！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/12/04(火) 19時
距離 2km
記録 0:10:10
往路 0:05:18
復路 0:04:52
天気 雨
体重 51.0
体脂肪率 12.0
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 42.0
基礎代謝 1360
BMI 17.3
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
本日も無理せず、疲労抜き・いたわり休養ｼﾞｮｸﾞ
太腿脹脛の疲労は徐々に減ってきましたが、足裏の張りが出てきました
昨日に引き続き、ｼｭｰｽﾞはDSﾄﾚｰﾅｰです
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
里芋
◼️本日の夕飯
頂いた鯵の一夜干し定食
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