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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

本日のタバタは中止 連続ランニング挑戦46日目

◼️連続ランニング46日目

<目標達成まで残り954日>

1000日連続ランを目指して

アラフォー親父の自分への挑戦!

 

火曜はタバタ式トレーニングの日ですが、激しい動きは嫌な予感がするので中止にし、通常の筋トレにします

 

それよりも、飯をしっかり食って栄養補給だ!


◼️本日のランニング

 日時 2018/12/04(火)  19時

 距離 2km

 記録 0:10:10

 往路 0:05:18

 復路 0:04:52

 天気 雨 

 体重 51.0

 体脂肪率 12.0

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 42.0

 基礎代謝 1360

 BMI  17.3


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■ランニング所感 

本日も無理せず、疲労抜き・いたわり休養ジョグ

太腿脹脛の疲労は徐々に減ってきましたが、足裏の張りが出てきました

昨日に引き続き、シューズはDSトレーナーです

   

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物


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里芋


◼️本日の夕飯


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 頂いた鯵の一夜干し定食

 

 

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