2018/12/02（日）朝8時
続々とﾗﾝﾅｰがｻﾝｱﾘｰﾅに集結
ﾊｰﾌ5500人、5km2300人、10km高校生多数
ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱや関係者、応援を含めると1万人以上か
これだけの人数となると、
交通ｱｸｾｽ、ﾄｲﾚ、給水、ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰの部分で課題が多いかと
天気は曇時々晴、無風、約13℃
絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝに見舞われた【お伊勢さんﾏﾗｿﾝ2018】
事前の攻略法は役に立ったのか、大会当日を振り返ります
★攻略法を振り返る
攻略法①前半と後半の攻め方
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞前半飛ばし過ぎない！
＜結果＞◎速いﾗﾝﾅｰには付いていかずﾏｲﾍﾟｰｽを維持し、後半区間に備えることができた
・1～10kmLAP
4分(00,01,09,14,00,09,15,09,08,07)秒
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝで多少のﾗｯﾌﾟ差はあるが、自分的には前半を一定ﾍﾟｰｽ
・10～20kmLAP
4分(10,16,24,18,09,11,06,18,15,14)秒
後半もｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝはありますが、毎年恒例のﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝとならずに粘れた
攻略法②難易度の高い坂道
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞坂は予想以上！
＜結果＞△想定範囲内もあれば、やはり予想以上でもあった
一つ目の坂…桃尻男性の後ろに、ﾋﾟﾀｯとくっつき順調に（ﾎﾓではない）
二つ目の坂…予想はしていてもやはりきつかった！
情けないが、早く終われ！とひたすら祈っただけ【負け】😣
三つ目の坂…知ってるよ、やっと現れたか！とﾃﾝｼｮﾝもMAX。
一番苦しい坂を強気に乗り切り、側道見ながら笑顔もこぼれた❗
攻略法③おかげ横丁の石畳
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞疲労を溜めないように！
＜結果＞△沿道の子供達に自らﾊｲﾀｯﾁを求め、笑顔の小股で走り切ったが、疲労は軽減できず😣 やはり路面は固かった
攻略法④ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰ
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰを信用し過ぎない
＜結果＞◎案の定、暴走していたので無視した(1時間30分）
8kmの地点で二人のﾗﾝﾅｰから、「2分早いぞ！」と指導されていました
それを聞いて納得、頼れるのはやはり自分の時計だけだ！と完全無視！
たぶん今年はﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰが2km地点からｽﾀｰﾄ？？
ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰ自身、ｸﾞﾛｽが余計分かりにくくなっていたような、
走りながら途中で、ﾒﾓ見て首を傾げていました（おいおい）
18km以降は速過ぎたことに気付き？辻褄合わせでｼﾞｮｸﾞってました（笑）
その他の設定時間ﾍﾟｰｽでもﾄﾗﾌﾞﾙ・暴走があったそうな？
攻略法⑤給水
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞一回目が6km地点
＜結果＞○ｽﾀｰﾄ前に少し多めの給水をした
一回目地点、凄い混雑してましたね。取り損なった方もいたのでは
攻略法⑥事前の目標設定
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞区間に見合ったﾀｲﾑ設定を（5km毎で考える）
＜結果＞◎1km毎の±LAPで全く焦らなかった
＜5km毎の目標＞ ＜当日＞
01-05km 20'00 → 20'20 （+20）
05-10km 20'30 → 20'50 （+20）
10-15km 21'00 → 21'15 （+15）
15-20km 21'30 → 21'15 （-15）
↑前半は目標よりも20秒ずつ借金となったが、ｷﾞﾘOKﾚﾍﾞﾙ
後半も【落ち込みが発生しても仕方無い区間】を事前に設定した為、むしろ安心して走れた
★秘策を振り返る
秘策①…前日真夜中0時ﾗﾝ
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞前日は休養したい
33時間休養の甲斐あって、脹脛の張りが取れていた
秘策②…おむつ
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞頻尿なので、ｽﾀｰﾄ整列に並んでもまた尿意。再度ﾄｲﾚ渋滞
gudjohnsen2.hatenablog.com ｽﾀｰﾄ5分前に、おむつにおしっこ敢行！
ﾄｲﾚ渋滞に並ぶ体力消費を防ぎ、第一ｴｲﾄﾞでも完璧なｽﾄﾗｲｸ投球
秘策③…ﾌﾗﾝﾀﾞｰｽの犬作戦を発令
後半区間で威力を発揮！これはまだ内緒です
■結果
今回は絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝにも恵まれ、自己ﾍﾞｽﾄを更新することができました
■要因
＜精神面＞
①事前に書いた攻略法が、自分自身への目標宣言となった
②秘策を実践し、精神的な余裕をもつことができた
③試走を複数回実施できた（これ大きい）
＜体力面＞数値化できないので確証はない
①体幹+ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚは凄く効いた？
②ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走も凄く効いた？
③本番用のtakumi練での練習が多くできた
④腹筋痛を防いだ
（11月の菊花ﾏﾗｿﾝでは直前まで筋ﾄﾚをし過ぎ、腹筋痛に見舞われ歩いてしまったので、今回は直前一週間を休養）
■今後の課題
・普段ぼっち練のせいなのか、人の後ろに付いて長く走れない。
よく駅伝で「後ろに付けば楽」というが、全く実践できない
・下りの走り方が分かっていない
・駅伝選手の真似で格好つけて買った、ﾌｧｲﾃﾝの腰ﾍﾞﾙﾄの使い方が分からない
・そもそもﾃｰﾋﾟﾝｸﾞの貼り方が、間違っているような気がする
・馬鹿な挑戦や秘策ばかりで、基本的なﾏﾗｿﾝ知識に乏しい
まずはｻﾌﾞｽﾘｰﾗﾝﾅｰなどの日々の取組から正しい知識を学び、自分ﾚﾍﾞﾙでも可能な練習をしていく
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