◼️連続ランニング45日目
<目標達成まで残り955日>
1000日連続ランを目指して
アラフォー親父の自分への挑戦!
昨日の大会から一夜明け、朝階段を下りる時
右アキレス腱がグニュグニュ?とズレる感じがあり怖かったです
今日は午前中は安静にして、午後はストレッチを重点的に行いました
夕方にはだいぶ治まったようで、安心しています
◼️本日のランニング
日時 2018/12/03(月) 19時
距離 2km
記録 0:11:24
往路 0:05:35
復路 0:05:49
天気 雨
体重 51.1
体脂肪率 12.2
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.8
基礎代謝 1361
BMI 17.4
所感
今日は無理せず、休養ジョグ
雨の夜ランということもあり、2kmが辛かったです。
脹ら脛の下側、足の甲、太もも外側が痛みます。
普段のランではあまり痛まない所も、大会だと酷使してるんでしょうね。
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
朔日餅
◼️本日の夕飯
昨日の参加賞の赤福に続き、
本日も赤福シリーズ
餅をつまみに今日も飲む!!
赤福は数年前の不祥事からよく復活しましたよね
ブログ村ランキングに参加しています↓
応援して頂けたら幸いです。
青少年育成に不適切なバナー広告に反対しています