◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ45日目
<目標達成まで残り955日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
昨日の大会から一夜明け、朝階段を下りる時
右ｱｷﾚｽ腱がｸﾞﾆｭｸﾞﾆｭ？とｽﾞﾚる感じがあり怖かったです
今日は午前中は安静にして、午後はｽﾄﾚｯﾁを重点的に行いました
夕方にはだいぶ治まったようで、安心しています
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/12/03(月) 19時
距離 2km
記録 0:11:24
往路 0:05:35
復路 0:05:49
天気 雨
体重 51.1
体脂肪率 12.2
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.8
基礎代謝 1361
BMI 17.4
所感
今日は無理せず、休養ｼﾞｮｸﾞ
雨の夜ﾗﾝということもあり、2kmが辛かったです。
脹ら脛の下側、足の甲、太もも外側が痛みます。
普段のﾗﾝではあまり痛まない所も、大会だと酷使してるんでしょうね。
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
朔日餅
◼️本日の夕飯
昨日の参加賞の赤福に続き、
本日も赤福ｼﾘｰｽﾞ 
餅をつまみに今日も飲む！！
赤福は数年前の不祥事からよく復活しましたよね
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