★伊勢マラソン攻略法★
お伊勢さん健康ﾏﾗｿﾝは、三重県で長年続いている歴史のある大会です
2016年大会からは、地元出身の金ﾒﾀﾞﾘｽﾄ、野口みずき杯となりました
伊勢は、神宮やおかげ横丁といった名所も多数あり、毎年観光を兼ねて県外から参加されるﾗﾝﾅｰも増えています
ここでは、お伊勢さんﾒｲﾝ種目である【ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ 21.0975km】の攻略法を書いていきます
＜目次＞
はじめに
2021年の国体の準備として、五十鈴川の三重県営陸上競技場の改修が始まり、
2015年より、ｺｰｽが県営ｻﾝｱﾘｰﾅ発着の【現ｺｰｽ】に変更されました
この【ｺｰｽ変更】がﾎﾟｲﾝﾄなんです
大きな変更点は、伊勢自動車道を通り倉田山球場を周回する、ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝを攻略しなければならない難ｺｰｽになったこと
高低差も20mとは案内されていますが、予想を上回るｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが複数回登場し、ﾗﾝﾅｰの体力を奪います
そして目標ﾀｲﾑと戦うﾗﾝﾅｰを、終盤十分に焦らせてくれるｺｰｽ設計です
そんなｺｰｽについて、素人で大変恐縮ではございますが、現ｺｰｽで四年連続出場し、五度の試走をした経験から、独自の攻略法を考えてみました
お伊勢さんﾏﾗｿﾝに【初挑戦】されるﾗﾝﾅｰの、少しでも役立つ情報になれば幸いです
ｺｰｽ図（公式）
＜攻略法6点＞
①前半と後半の攻め方
②難易度の高い坂道
③おかげ横丁の石畳
④ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰ
⑤給水
⑥事前の目標設定
以上の6点を細かく説明していきます
①前半と後半の攻め方
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞前半飛ばし過ぎない！
やや平坦で応援の多い賑やかな前半区間、まだ元気で自然とﾍﾟｰｽも上がります
しかし調子に乗って攻めると、、、
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが多く、孤独な応援の少ない自動車道が中心の後半区間が相当ｷﾂｲ
②難易度の高い坂道
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞坂は予想以上！
ﾊﾟﾝﾌﾚｯﾄの高低差案内
これ正確なのか？と思うのは私だけ？
特に松尾観音の坂が、
12.5km付近の下り、13.5km付近の上り
両方記載されておらず、かなりｱﾊﾞｳﾄです
しかし、坂は実際に訪れます
■4km付近 【いすゞ苑の坂】
まだ周囲には沢山のﾗﾝﾅｰがいます
前のﾗﾝﾅｰのｹﾂ・背中をｼﾞｯと見て、地味に地味にｲﾁﾆ！ｲﾁﾆ！と走る
■12.5-14km付近
【松尾観音から倉田山球場の坂】
松尾観音の緩やかな坂を下る際に、膝のﾀﾞﾒｰｼﾞと体力を確かめ、残り1/3のﾚｰｽﾌﾟﾗﾝを再考しましょう
倉田山球場への激坂は、約50mの間に20mを一気に駆け上がります
決して無理して駆け上がったり、無理な速度で下るべきでない
■16km付近
【いすゞ苑の坂】
再び現れた終盤の坂。気持ちで負けないように
ここに坂がある！ある！「知ってるけど」ぐらいの強気が必要
それでも苦しい時は、隣の側道を見てみましょう。側道の傾斜ﾔﾊﾞくない？
それに比べたらまあいいか？と思えたらいいですね
③おかげ横丁の石畳
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞疲労を溜めないように！
路面が固く、ふくらはぎへの負担が大
敢えてここは、多少細かいﾋﾟｯﾁで走るべきかと
※多分本番は、普段履かないﾚｰｽ用ｼｭｰｽﾞ（薄底）で挑む方がいますよね？想像以上に負担があると思います。（経験済）しかし最近は厚底ﾌﾞｰﾑですね
④毎年暴走？ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰ
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰを信用し過ぎない！
過去の当大会では、ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰの出発順が逆転したり、ﾄﾗﾌﾞﾙも発生しています
また、かなりのｽﾀｰﾄ混雑の為、出発から数kmはﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰもｽｸﾗﾝﾌﾞﾙ発進！
（過去のﾄﾗﾌﾞﾙ例）1時間？分ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰが、2時間のﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰを途中で追い抜く
一番信用できるのは自分の腕時計！という意識が必要でしょう
⑤給水
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞一回目が6km地点
これをすぐだと思うかは、あなた次第
ｽﾀｰﾄ30分前に整列に並んで、緊張で喉も渇いた。。。
いつもと状況が違いますね。必要な方は準備を
しかも伊勢は給水が合計4回なんです
（あと一回あるだけで、大きく違うんですが）
それに、もし一箇所目で取れなかったら？って考えてます？
僕は一箇所目がごった返していて取れなかったことありますよ
当日の天気も気になりますね
⑥事前の目標設定
＜ﾎﾟｲﾝﾄ＞区間に見合ったﾀｲﾑ設定を
平均5分で走ってやるぞ！いいでしょう
しかし難関の坂があります
何が何でも一定のﾍﾟｰｽよりも、5km毎のLAPﾀｲﾑ設定をし
【落ち込みが発生しても仕方無い区間】で焦らないようにすることが大事
■例 目標 1:46'00 平均(5'00)ﾍﾟｰｽ
0 - 5km 24'30 (4'54)
5 -10km 24'30 (4'54)
10-15km 26'00 (5'12) 落ち込みを想定
15-20km 26'00 (5'12) 落ち込みを想定
ﾗｽﾄ1.09 全力で
0 - 5km いすず苑の坂道あるが、まだ体力は十分
5 -10km 平坦が続き声援も多いが、飛ばさない
10-15km 激坂でのﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝも焦らない
15-20km 終盤の坂をこれぐらいの落ち込みで粘る
無計画だと、このｺｰｽの餌食となること間違いなし
前半10km48分、後半10km58分とか十分有り得ます
＜豆知識＞
15km付近の伊勢自動車道入口ﾙｰﾌﾟ橋で、前後のﾗﾝﾅｰが視界に入ります
目標のﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰとの差が確認できますので、ｷｮﾛｷｮﾛして探して下さい
たぶん終盤のこの位置であれば、ﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰもかなり合わせてきてる筈です
自分が目標とするﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰが、後ろに見えると嬉しいものです
反面、残り6kmはﾍﾟｰｽﾗﾝﾅｰの猛追に遭うこと必至！
それと、 ﾚｰｽ終盤にｺﾞｰﾙのｻﾝｱﾘｰﾅが見えてきて
「よっしゃ！！」と最後の力を振り絞るあなた
ｺｰｽ図を事前によく確認してますか？
★ｻﾝｱﾘｰﾅは一度通り過ぎますからね
絶対ｶﾞｯｶﾘしない！
また、駐車場は混みますのて出発はお早めに！
最後に、
以上長々と拙い文章を読んでいただき、ありがとうございました
皆さん、当日は目標達成に向けて頑張って下さい
ｺﾞｰﾙ後、笑顔で赤福を食べましょう！
応援しています
※ﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰの方達は、こんな攻略法気にせずｶﾞﾝｶﾞﾝ攻めて下さい。
また、是非他の方の攻略法も参考にして下さい。
★ﾏﾗｿﾝ大会裏技