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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

★伊勢マラソン2018攻略法【コースと高低差】お伊勢さんマラソン駐車場

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お伊勢さん健康マラソンは、三重県で長年続いている歴史のある大会です

 

2016年大会からは、地元出身の金メダリスト、野口みずき杯となりました

 

伊勢は、神宮やおかげ横丁といった名所も多数あり、毎年観光を兼ねて県外から参加されるランナーも増えています

 

ここでは、お伊勢さんメイン種目である【ハーフマラソン 21.0975km】の攻略法を書いていきます

 

gudjohnsen2.hatenablog.com

 

 

 

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2021年の国体の準備として、五十鈴川の三重県営陸上競技場の改修が始まり、

2015年より、コースが県営サンアリーナ発着の【現コース】に変更されました

 

この【コース変更】がポイントなんです

 

大きな変更点は、伊勢自動車道を通り倉田山球場を周回する、アップダウンを攻略しなければならない難コースになったこと

 

高低差も20mとは案内されていますが、予想を上回るアップダウンが複数回登場し、ランナーの体力を奪います

 

そして目標タイムと戦うランナーを、終盤十分に焦らせてくれるコース設計です

 

そんなコースについて、素人で大変恐縮ではございますが、現コースで三年連続出場し、五度の試走をした経験から、独自の攻略法を考えてみました

 

お伊勢さんマラソン2018に【初挑戦】されるランナーの、少しでも役立つ情報になれば幸いです

 

 

■コース図(公式)

 

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<攻略法6点>

 ①前半と後半の攻め方

 

 ②難易度の高い坂道

 

 ③おかげ横丁の石畳

 

 ④ペースランナー

 

 ⑤給水

 

 ⑥事前の目標設定

 

  以上の6点を細かく説明していきます

 

 

 


①前半と後半の攻め方

 

 <ポイント>前半飛ばし過ぎない!

 

やや平坦で応援の多い賑やかな前半区間、まだ元気で自然とペースも上がります


しかし調子に乗って攻めると、、、


アップダウンが多く、孤独な応援の少ない、自動車道の後半区間が相当キツイ

 

 


②難易度の高い坂道

 

 <ポイント>坂は予想以上!

 

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パンフレットの高低差案内 


これ正確なのか?と思うのは私だけ? 

特に松尾観音の坂が、

12.5km付近の下り、13.5km付近の上り

両方記載されておらず、かなりアバウトです

 

しかし、坂は実際に訪れます

 

 

■4km付近 【いすゞ苑の坂】 
 (緩やかに上って、緩やかに下る)


まだ周囲には沢山のランナーがいます


前のランナーのケツ・背中をジッと見て、地味に地味にイチニ!イチニ!と走る

 

 

■12.5-14km付近 

 【松尾観音から倉田山球場の坂】 
松尾観音の緩やかな坂を下る際に、膝のダメージと体力を確かめ、残り1/3のレースプランを再考しましょう


倉田山球場への激坂は、約50mの間に20mを一気に駆け上がります


決して無理して駆け上がったり、無理な速度で下るべきでない  

 

 

■16km付近 

 【いすゞ苑の坂】


再び現れた終盤の坂。気持ちで負けないように


ここに坂がある!ある!

「知ってるけど」ぐらいの強気が必要


それでも苦しい時は、隣の側道を見てみましょう。側道の傾斜ヤバくない?


それに比べたらまあいいか?と思えたらいいですね
 

 


③おかげ横丁の石畳

 

 <ポイント>疲労を溜めないように!

路面が固く、ふくらはぎへの負担が大

敢えてここは、多少細かいピッチで走るべきかと

 

 ※多分本番は、普段履かないレース用シューズ(薄底)で挑む方がいますよね?想像以上に負担があると思います。(経験済)

 

 

④ペースランナー

 

 <ポイント>ペースランナーを信用し過ぎない!

 

過去の当大会では、ペースランナーの出発順が逆転したり、トラブルも発生しています

 

また、かなりのスタート混雑の為、出発から数kmはペースランナーもスクランブル発進!

 

(過去のトラブル例)1時間?分ペースランナーが、2時間のペースランナーを途中で追い抜く


一番信用できるのは自分の腕時計!という意識が必要でしょう

 

 

⑤給水

 

 <ポイント>一回目が6km地点

 

これをすぐだと思うかは、あなた次第

 

スタート30分前に整列に並んで、緊張で喉も渇いた。。。

いつもと状況が違いますね。必要な方は準備を

 

しかも伊勢は給水が合計4回なんです

(あと一回あるだけで、大きく違うんですが)

 

当日の天気も気になりますね

 

 

⑥事前の目標設定

 

 <ポイント>区間に見合ったタイム設定を

平均5分で走ってやるぞ!いいでしょう


しかし難関の坂があります

 

何が何でも一定のペースよりも、5km毎のLAPタイム設定をし

 

【落ち込みが発生しても仕方無い区間】焦らないようにすることが大事

 

 ■例 目標 1:46'00 平均(5'00)ペース

 0 -  5km 24'30 (4'54) 
 5 -10km 24'30 (4'54) 
10-15km 26'00 (5'12) 落ち込みを想定
15-20km 26'00 (5'12) 落ち込みを想定
ラスト1.09 全力で

 

0 - 5km いすず苑の坂道あるが、まだ体力は十分


5 -10km 平坦が続き声援も多いが、飛ばさない


10-15km 激坂でのペースダウンも焦らない


15-20km 終盤の坂をこれぐらいの落ち込みで粘る

    

無計画だと、このコースの餌食となること間違いなし

前半10km48分、後半10km58分とか十分有り得ます

 

<豆知識>
15km付近の伊勢自動車道入口ループ橋で、前後のランナーが視界に入ります

 

目標のペースランナーとの差が確認できますので、キョロキョロして探して下さい


たぶん終盤のこの位置であれば、ペースランナーもかなり合わせてきてる筈です


自分が目標とするペースランナーが、後ろに見えると嬉しいものです


反面、残り6kmはペースランナーの猛追に遭うこと必至!

 

ゴールのサンアリーナは一度通り過ぎます、ガッカリしない!

 

 また、駐車場は混みますのて出発はお早めに!

 

gudjohnsen2.hatenablog.com

 

 

最後に、

 

以上長々と拙い文章を読んでいただき、ありがとうございました

 

皆さん、本番まであと一週間

是非当日は粘って目標達成に向けて頑張って下さい

 

ゴール後、笑顔で赤福を食べましょう!

応援しています

 

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※トップランナーの方達は、こんな攻略法気にせずガンガン攻めて下さい。

また、是非他の方の攻略法も参考にして下さい。

 


  

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