◼️連続ランニング27日目
<目標達成まで残り973日>
1000日連続ランを目指して
アラフォー親父の自分への挑戦!
もうインフルエンザの時期ですね。
今年も本日予防接種をしました。
毎年していますが、過去5年で
3回感染しています。
注射したけど、かかっちゃうってホントですね。
どんまい!
まあ走ろう!
◼️本日のランニング
日時 2018/11/15(木) 6時
距離 8km
記録 0:38:16
往路 0:19:21
復路 0:18:55
天気 晴
体重 50.8
体脂肪率 12.6
内臓脂肪Lv 1
骨格筋率 40.5
基礎代謝 1349
BMI 17.3
所感 一段と寒く、冬のラン大丈夫か?と不安になった。
まあ稀勢の里も四連敗してますからねー。
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
グラタン
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