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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

連続ランニング挑戦21日目【マラソン】

◼️連続ランニング21日目<目標達成まで残り979日>

1000日連続ランを目指して

アラフォー親父の自分への挑戦!

 

おはようございます。

 

本日の占い、魚座最下位

 

ラッキーおまじない

 

「橋をわたること」

 

了解しました。

 

土砂降りやないかい!

 

滑りそう!

 

気を取り直して朝ランです。


◼️本日のランニング

 日時 2018/11/09(金)  6時

 距離 2km

 記録 0:10:08

 往路 0:05:16

 復路 0:04:52

 天気 雨☔

 体重 51.1

 体脂肪率 12.7

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 40.9

 基礎代謝 1355

 BMI  17.4

 

 

所感 腹筋痛が約一週間ひきません。

   湿布貼って様子見て、明日は

   どうしても20km走りたいので

   少し無理をしようかなと。

   足は元気です。

 

   

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  こちらも本日より休止
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ しばらく休止
 ④足上げ腹筋 しばらく休止
 ⑤足上げ横腹筋 しばらく休止
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー しばらく休止
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 


◼️本日の夕飯  


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不健康炭水化物セット

 

 

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