◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ21日目<目標達成まで残り979日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
おはようございます。
本日の占い、魚座最下位
ﾗｯｷｰおまじない
「橋をわたること」
了解しました。
土砂降りやないかい！
滑りそう！
気を取り直して朝ﾗﾝです。
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/11/09(金) 6時
距離 2km
記録 0:10:08
往路 0:05:16
復路 0:04:52
天気 雨☔
体重 51.1
体脂肪率 12.7
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.9
基礎代謝 1355
BMI 17.4
所感 腹筋痛が約一週間ひきません。
湿布貼って様子見て、明日は
どうしても20km走りたいので
少し無理をしようかなと。
足は元気です。
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て こちらも本日より休止
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ しばらく休止
④足上げ腹筋 しばらく休止
⑤足上げ横腹筋 しばらく休止
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ しばらく休止
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
不健康炭水化物ｾｯﾄ
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