◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20日目<目標達成まで残り980日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
このあられ😋です
20日達成❗
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/11/08(木) 18時
距離 2km
記録 0:09:42
往路 0:05:00
復路 0:04:42
天気 晴
体重 51.3
体脂肪率 12.5
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.4
基礎代謝 1362
BMI 17.4
所感 今日は暑いですね。
相変わらず腹筋が痛む
でも治して土曜日は20km
走るぞ。
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ しばらく休止
④足上げ腹筋 しばらく休止
⑤足上げ横腹筋 しばらく休止
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ しばらく休止
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
ｵﾑﾗｲｽ
◼️本日のお土産
ブログ村ランキングに参加しています↓
押して頂けたら幸いです。
ありがとうございます。
