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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

連続ランニング挑戦24日目【マラソン】

◼️連続ランニング24日目

<目標達成まで残り976日>

 

1000日連続ランを目指して

アラフォー親父の自分への挑戦!

 

おはようございます。

いびがわマラソンの興奮冷めやらぬ中

本日は6時に起床しました。

外は、若干冷え込み寒い。

(昨日の岐阜県は暑かった)

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今日も元気よくランニングだ!

 


◼️本日のランニング

 日時 2018/11/12(月)  6時

 距離 8km

 記録 0:38:49

 往路 0:19:37

 復路 0:19:12

 天気 晴

 体重 51.3

 体脂肪率 12.9

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 40.7

 基礎代謝 1358

 BMI  17.4


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所感 土曜日の20km疲労が少し残るが

   腹筋痛が癒え、終始笑顔!

 

   

■筋トレ(体幹+腸腰筋)

 本日から調子に乗って、再開!
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 


◼️本日の夕飯  

 
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 豚スタミナ炒め定食

 

 

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