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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

連続ランニング挑戦19日目【マラソン】

◼️連続ランニング19日目<目標達成まで残り981日>

1000日連続ランを目指して

アラフォー親父の自分への挑戦!

 

天気晴れ

やや暖かい


◼️本日のランニング

 日時 2018/11/07(水) 6時

 距離 8km

 記録 0:38:48

 往路 0:19:29

 復路 0:19:19

 天気 晴

 体重 52.0

 体脂肪率 13.3

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 40.7

 基礎代謝 1369

 BMI  17.7

 

 

所感 

 腹筋の痛みが2割程度減ったものの

 やはりまだ、背筋を伸ばして走れない

 今日も湿布貼って大人しく寝よう

   

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ しばらく休止
 ④足上げ腹筋 しばらく休止
 ⑤足上げ横腹筋 しばらく休止
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー しばらく休止
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 


◼️本日の夕飯  


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 焼き魚定食

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