◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ19日目<目標達成まで残り981日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
天気晴れ
やや暖かい
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/11/07(水) 6時
距離 8km
記録 0:38:48
往路 0:19:29
復路 0:19:19
天気 晴
体重 52.0
体脂肪率 13.3
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.7
基礎代謝 1369
BMI 17.7
所感
腹筋の痛みが2割程度減ったものの
やはりまだ、背筋を伸ばして走れない
今日も湿布貼って大人しく寝よう
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ しばらく休止
④足上げ腹筋 しばらく休止
⑤足上げ横腹筋 しばらく休止
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ しばらく休止
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
焼き魚定食
ブログ村ランキングに参加しています↓
押して頂けたら幸いです。
ありがとうございます。
