◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ18日目<目標達成まで残り982日>
雨です
結構どしゃ降りです
ガーン😨
昨日は若干の下痢で日中、お尻が痛い
痔持ちの親父は悪化しない様、昨晩は座薬をして寝ました
日曜日の夜、串家物語で油もの食い過ぎたんですね
反省
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/11/06(火) 6時
距離 4km
記録 0:18:37
往路 0:09:45
復路 0:08:52
天気 雨 体重 51.9 体脂肪率 13.1 内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.0 基礎代謝 1369 BMI 17.6
所感
腹筋が痛む
やはり背筋を伸ばして走れない
湿布貼って大人しく寝よう
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ しばらく休止
④足上げ腹筋 しばらく休止
⑤足上げ横腹筋 しばらく休止
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ しばらく休止
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
何か不明
ﾋﾟｰﾏﾝとひき肉の？