◼️連続ランニング17日目<目標達成まで残り983日>
1000日連続ランを目指して
アラフォー親父の自分への挑戦!
◼️本日のランニング
日時 2018/11/05(月) 6時
距離 8km
記録 0:41:23
往路 0:21:28
復路 0:19:55
天気 晴
体重 51.4
体脂肪率 12.5
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.6
基礎代謝 1364
BMI 17.5
所感
腹筋が痛む
走りにくい
痛い😵💥
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 本日よりしばらく休止
④足上げ腹筋 本日よりしばらく休止
⑤足上げ横腹筋 本日よりしばらく休止
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 本日よりしばらく休止
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
刺身定食
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