◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ12日目<目標達成まで残り988日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/10/31(水) 19時
距離 2km
記録 0:09:09
往路 0:04:33
復路 0:04:36
天気 晴
体重 51.3
体脂肪率 12.7
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.1
基礎代謝 1360
BMI 17.4
所感 土曜日の大会に向けて
休養ｼﾞｮｸﾞ
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日のお土産
石川県 あんころ
◼️本日の夕飯
ささみ唐揚げ定食
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