◼️連続ランニング3日目<目標達成まで残り997日>
1000日連続ランを目指して
アラフォー親父の自分への挑戦!
3日目は、出勤前の早朝ランニングだ❗
うーうええええーぐはぁ😱気持ち悪いー
前日のビーフィーターがぁぁぁっ、、、
酔いが残って最悪😞⤵️⤵️
ストレートで飲んだら駄目よ。
酒強くないんだし
しかも朝目覚ましを5時30分に設定したものの、起きれず!
ようやく6時に起きたが外さっむ!
しかも下痢で、うんこ💩三回。
なかなか出発できず!
何とか8キロをジョギングしましたわ。
◼️本日のランニング
日時 2018/10/22 6時
距離 8km
記録 0:41:14
往路 0:20:37
復路 0:20:37
天気 晴
体重 51.4
体脂肪率 12.9
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.2
基礎代謝 1352
BMI 17.4
所感 ジョギングの日も必要ですよ。まだまだ先は長いんだしさ。
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
昨晩の豚味噌ちゃんこ鍋の残り雑炊