◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3日目<目標達成まで残り997日>
1000日連続ﾗﾝを目指して
ｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
３日目は、出勤前の早朝ランニングだ❗
うーうええええーぐはぁ😱気持ち悪いー
前日のﾋﾞｰﾌｨｰﾀｰがぁぁぁっ、、、
酔いが残って最悪😞⤵️⤵️
ストレートで飲んだら駄目よ。
酒強くないんだし
しかも朝目覚ましを５時３０分に設定したものの、起きれず！
ようやく６時に起きたが外さっむ！
しかも下痢で、うんこ💩三回。
なかなか出発できず！
何とか８キロをジョギングしましたわ。
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/10/22 6時
距離 8km
記録 0:41:14
往路 0:20:37
復路 0:20:37
天気 晴
体重 51.4
体脂肪率 12.9
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.2
基礎代謝 1352
BMI 17.4
所感 ジョギングの日も必要ですよ。まだまだ先は長いんだしさ。
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
昨晩の豚味噌ちゃんこ鍋の残り雑炊
